パフォーマンスアップ

[クエン酸] 効果的に取り入れてスポーツ中の疲労軽減/パフォーマンスアップに!

クエン酸って運動中に飲むと良いんだよね?
クエン酸って飲むとメリットあるの?
手軽に取り入れたいけど良い製品はある?

TRUEMAN
TRUEMAN
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)でもあるワタクシTRUEMANが、クエン酸の働きやオススメのサプリメントについて解説させていただきました!

出来るだけ分かりやすくまとめてみましたので、クエン酸が気になってた人はぜひ参考にしてみてくださいね!

クエン酸を効果的に取り入れてパフォーマンスアップ

Embed from Getty Images

クエン酸とは、酢や柑橘類に含まれる酸味成分の一種です。
人間が生きていく上で重要なエネルギーをつくり出すために必要不可欠な成分です。

また、乳酸の生成を抑制し、疲労回復にも効果があるとしてクエン酸を多く含む食品は古くから親しまれています。

https://himitsu.wakasa.jp/contents/citric-acid/

クエン酸はエネルギー代謝に凄く重要な存在!

なぜクエン酸が大事なのか?
人間が身体を動かす・筋肉を収縮させるためにはATP(アデノシン3リン酸)というエネルギー源が必要になります。

細胞内でこのATPを産生する働きを持っているのが、クエン酸回路(もしくはTCA回路)と呼ばれる仕組みなんです。

この回路は食事や飲み物などから得たエネルギーを、筋肉細胞が使えるようにする最後の工場・・・という感じにイメージしてもらたらOK!

そしてこの回路をスムーズに回す働きをするのがクエン酸なのです!

クエン酸って大切なんですね!

TRUEMAN
TRUEMAN
より具体的なクエン酸の働きについても確認していきましょう!

クエン酸の効果や働きについて

・エネルギー生成効果
・疲労回復効果
・筋肉痛防止
・ミネラル吸収促進

(参考:わかさの秘密クエン酸サイクルとは? )

クエン酸はどのタイミングで摂取するべきなの?

運動前に摂取すれば、エネルギー代謝の促進が期待出来ます。

水溶性なので一度に大量にとっても、無駄なものは体外に排出
(もちろん過剰摂取はNGですが)
こまめに摂るのが効率的!

オススメのクエン酸サプリメント/ドリンクを紹介!

メダリスト クエン酸チャージ

・クエン酸3,525mg配合
・水に溶かして飲むタイプ
・40種類の栄養素を配合
・10mlあたり10kcal
・甘味料はスクラロース
・香料使用

シトリックアミノ

・BCAA+アミノ酸
・水に溶かして飲むタイプ
・軽い運動〜スポーツ全般に対応
・ビタミン/ミネラル配合
・甘味料はステビア
・香料使用

クエン酸コンク

・希釈して飲むタイプ
・1Lあたり約48円
・ローヤルゼリー配合
・甘味料はステビア/スクラロース
・香料使用

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター

・クエン酸3,300mg配合
・水に溶かして飲むタイプ
・甘味料はアスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物
・香料使用

パワープロダクション クエン酸&BCAA

・クエン酸5,000mg配合
・水に溶かして飲むタイプ
・グレープフルーツ味
・運動中〜運動後にオススメ
・甘味料(スクラロース)
・香料使用

塩分チャージタブレット

・一粒にクエン酸155mg配合
・タブレットタイプ
・ナトリウム、カリウム配合
・香料使用

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: Follow-me-1-1024x213.jpg

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です